Image
Op vrijdag 14 maart organiseerden we een lezing 'superslapen' met expert Floris Wouterson in de slaapstudio van Colifac. Tijdens deze sessie kregen de deelnemers waardevolle tips & tricks voor een optimale nachtrust.
Benieuwd? Lees zeker verder, hieronder vind je vijf praktische tips die je meteen kan toepassen voor een betere slaap.
1. Het belang van daglicht
Daglicht in de ochtend helpt je biologische klok te synchroniseren, wat bijdraagt aan een gezonde slaap-waakcyclus. 's Avonds zorgt duisternis voor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt en je voorbereidt op de nacht. Zo ondersteunt de juiste licht-donkerbalans zowel je alertheid overdag als je slaapkwaliteit 's nachts.
TIP: Ga 's ochtends minimaal een half uur naar buiten zodat je je dosis daglicht binnenkrijgt. Dim 's avonds de lichten in huis, ga ook niet meer in fel licht staan in de badkamer om bijvoorbeeld je tanden te poetsen.
2. Thermoregulatie
Een te warme slaapkamer kan de temperatuurregulatie verstoren, wat leidt tot onrustige nachten en vermoeidheid. Een ideale slaapomgeving heeft een temperatuur tussen 16 en 18 °C, wat het lichaam helpt effectief af te koelen en een diepe slaap te bereiken.
TIP: Door aandacht te besteden aan de materialen en eigenschappen van je dekbed, overtrek en matras, kan je je slaapomgeving afstemmen op je persoonlijke temperatuurvoorkeuren. Dit draagt bij aan een meer herstellende en verfrissende slaap.
3. Slaapcomfort op maat
De ideale nachtrust wordt voor de helft bepaald door je levensstijl en de helft door je slaapcomfort. Zorg er dus voor dat je matras, lattenbodem en hoofdkussen aansluiten bij jouw behoeften. Laat je hiervoor begeleiden door onze slaapspecialisten.
TIP: One size fits all? Dit principe werkt niet bij matrassen en lattenbodems, iedereen is anders. Kom dus zeker eens uittesten wat bij jou past.
4. Consistentie is key!
Consistent slapen is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid. Door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, houd je je interne klok in balans. Dit bevordert diepere slaap, meer energie en een beter humeur. Het vermindert ook stress en versterkt je immuunsysteem. Kortom, een vast slaapritme zorgt voor een gezonder en energieker leven.
TIP: Slaap je toch graag af en toe uit? Sta dan kort op op je gebruikelijke uur, laat daglicht binnenkomen en drink wat water. Dit helpt om je circadiaans ritme in balans te houden. Daarna kun je gerust weer even terug in bed kruipen.
5. Het belang van bewegen
Bewegen is essentieel voor een gezond lichaam. We zijn niet gemaakt om de hele dag stil te zitten. Streef naar minstens 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Langdurig stilzitten is schadelijk voor de doorbloeding, het immuunsysteem en kan ontstekingsbevorderende eiwitten aanmaken - wat energie kost en herstel belemmert.
TIP: Beweeg elk uur minstens twee minuten en zorg ervoor dat je hartslag boven de 100 slagen komt. Dit bevordert de doorbloeding en zorgt voor een gezonder hart.
